แนวทางกลเม็ดปรับแก้มูลเหตุนอนไม่หลับ

ร่างกายมนุษย์เราอยากการพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียงสำหรับการดำรงชีวิต เด็กแรกคลอดนั้นจะต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นปรารถนาวันละ 9 ชั่วโมง คนแก่อยากวันละ 7-8 ชั่วโมง


แม้กระนั้นสำหรับในการดำรงชีวิตจริงๆในขณะนี้ มนุษย์เรามีชีวิตที่ไม่เหมือนกัน จนกระทั่งก่อให้เกิดโรค นอนไม่หลับ มีในหลายแบบ ยกตัวอย่างเช่น การนอนไม่หลับ นอนไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่นตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
สิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
1.ปัญหาสภาพแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกิน รวมทั้งรู้สึกแออัดคับแคบเหลือเกินจนกระทั่งป่วยไข้ตัว
2.เจ็บป่วย ยกตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว มีปัญหาเรื่องทางเท้าหายใจ มีลักษณะไอ
3.ความตึงเครียด การตื่นตระหนก แรงกดดัน แล้วก็เศร้าใจ คิดมากสำหรับเพื่อการดำเนินชีวิตท้อแท้ รวมทั้งเก็บปัญหาอยู่กับตนเองมากจนเกินความจำเป็น
4.แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือยาสูบ นั้นมีสารคาเฟอีน ก็เลยมีผลเกี่ยวกับการนอน
5.ท้องว่าง หรือหิวนั้นเอง บางคราวการหิวนั้นก็ทำให้พวกเรานั้นนอนไม่หลับด้วยเหตุว่ารู้สึกแสบท้อง
6.สถานการณ์การนอน เป็นต้นว่า ละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับกระทั่งติดจนเป็นนิสัย
7.การทำงานมากเกินความจำเป็น การทำงานก็ทำให้พวกเราจำเป็นต้องอดนอน อยู่ตลอดจนกระทั่งกลายเป็นนิสัย
แนวทางแก้ปัญหา
– จัดที่พักผ่อนให้เหมาะสมกับตัวเรา สงบเงียบ อุณหภูมิเย็นสบายสมควร ไม่เปิดทีวี รวมทั้งถ้าต้องการพักจริงๆควรจะดับเครื่องมือติดต่อทุกประเภท จะได้ไม่มีเสียงดังรบกวนขณะพวกเรานอน
– บริหารร่างกายก่อนนอน ตัวอย่างเช่นการนวดให้ร่างกายรุ้สึกบรรเทา
– ไม่นอนช่วงกลางวัน หรือการใช้ยาที่นำมาซึ่งอาการง่วงซึมในกลางวัน
– หลีกเลี้ยงอาหารหนักๆในมื้อเย็น เนื่องจากว่าจะมีผลให้มีลักษณะอาการกรดไหลย้อนได้
– หากมีลักษณะนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆยกตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ
– ก่อนนอนควรจะทำสมองให้เตียน ไม่คิดมากมาย อย่าบีบคั้น หรือเก็บความรู้สึกผิดหวังไว้ ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยสำหรับในการนอน อย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัสที่ช่วยปรับบรรเทา ทุเลาความเคร่งเครียด จิตใจสงบ แจ่มใส รวมทั้งบรรเทาหลบหลีกการดื่มกาแฟ น น้ำอัดลมด้วยเหตุว่าจะมีผลให้ลดสมรรถนะการนอน
– หารือหมอ อาจมีการให้ใช้ยานอนหลับหรือมีตารางการกระทำมาให้ฝึกหัดบำบัดรักษาการนอน
– ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงดังเช่นว่า ถั่วเหลือง ถั่วดิน อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะดง เนื่องจากแมกนีเซียม ลดอาการไม่มีชีวิตชีวา ส่งผลต่อขั้นตอนการควบคุมการนอน
ทั้งสิ้นนี้ การพักผ่อนหย่อนใจน้อยเกินไป อดหลับอดนอน ย่อมไม่ดีต่อร่างกายรวมทั้งระบบความดันเลือดสูง เส้นเลือดหัวใจ ภูมิต้านทานร่างกายด้อยลงซึ่งส่งผลต่อการเติบโตส่วนประกอบของร่างกายได้ ฟื้นจากโรคได้ช้าร่างกายมีสภาวะอ่อนแรง มีผลต่อระบบเผาผลาญ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *